Una práctica clásica del yoga que consiste en mirar fijamente la llama de una vela, usada tradicionalmente para entrenar la concentración y calmar la mente.
Trataka es una de las seis prácticas de limpieza (shatkarmas) descritas en el Hatha Yoga Pradipika, un texto clásico del yoga. Consiste en sentarse frente a la llama de una vela, a la altura de los ojos, y mirarla fijamente sin parpadear hasta que los ojos comiencen a lagrimear. Después, se cierran los ojos y se sostiene mentalmente la imagen residual de la llama. Tradicionalmente se asocia con una mejor concentración y una mente más calmada; las afirmaciones sobre beneficios para la vista son parte de la tradición, pero no cuentan con evidencia clínica sólida que las respalde.
“Es una práctica de quietud, no de esfuerzo visual forzado.”
Mirada fija y mente en calma
Siéntese cómodamente en un cuarto sin corrientes de aire, para que la llama se mantenga quieta. Coloque la vela a un brazo de distancia, con la llama a la altura de sus ojos.
Fije la mirada en la llama, sin forzar los ojos, hasta que sienta la necesidad natural de parpadear o que los ojos lagrimeen. Al principio, esto puede ser solo unos segundos — está bien. Cierre los ojos y sostenga la imagen de la llama en su mente durante un momento.